ბოსტნეული და ხილი გვხვდება თითქმის ნებისმიერ დიეტაში. ისინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის. აირჩიეთ წონის დაკლების სწორი დიეტა. ბოსტნეული და ხილი, ცილოვანი პროდუქტები, ჯანსაღი ცხიმები - ეს ყველაფერი მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი. რა თქმა უნდა, დიეტა შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ბოსტნეულზე ან ხილზე; ან ქათამი. მაგრამ ეს საკმაოდ მარხვის დღეა, რადგან 3-5 დღე ასეთი დიეტის დაცვა არაჯანსაღია.
ხილისა და ბოსტნეულის მნიშვნელობა ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის
ბოსტნეული და ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საკვების სწრაფად მონელებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ქმნის სისავსის შეგრძნებას, თრგუნავს მადას და აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.
გარდა ამისა, ბევრი ხილი და ბოსტნეული ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ წყალს, ხსნის შეშუპებას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს.
მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ბოსტნეული და ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით, არც ისე ტკბილი და სახამებლის შემცველობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა, პირიქით, შეიძლება გაიზარდოს.
რა არის საუკეთესო გზა ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებისთვის?
დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის და ხილის სწორად მოხმარება. სასარგებლოა ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან სალათების, სმუზის, წვენების, საჭმლის მომზადება. მაგრამ უმი ბოსტნეულის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შებერილობა, ყაბზობა ან ფაღარათი, მეტეორიზმი, ტკივილი შეიძლება შეგაწუხოთ. ამიტომ მენიუში უნდა იყოს თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძებიც. საუკეთესოდ მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი.
ხილი შეიძლება მიირთვათ საჭმელთან ერთად. ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ კვებასთან ერთად.
ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული: ბადრიჯანი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, დაიკონი, ტურფა, ნიახური, გოგრა, ჭარხალი. რაც შეეხება ხილს, უნდა აირჩიოთ ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ნექტარინი, კივი, ანანასი, კომში.
დიეტის ვარიანტები
აქ მოცემულია დიეტის რამდენიმე ვარიანტი, რომლებშიც გამოიყენება ხილი და ბოსტნეული.
- ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა მოიცავს ხაჭოს, მჭლე ხორცის, ქათმის კვერცხის, თხილის, თევზის, ზღვის პროდუქტების, კეფირის, იოგურტის გამოყენებას. ასევე ბოსტნეული (ძირითადად მწვანე ბოსტნეული). ხილისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ციტრუსი და მწვანე ვაშლი.
- ზარმაცების დიეტა სრული და მრავალფეროვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია. დიეტის არსი არის ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ ცხიმოვანი, მარილიანი, ცხარე და შებოლილი საკვები.
- პროტასოვის დიეტა არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. დიეტაში შედის ცილოვანი საკვები, არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ასევე ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ვაშლი.
- ამერიკული დიეტა ასევე მოიცავს ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ხორცისა და რძის პროდუქტების ჭამას. ნიუანსი ის არის, რომ 17 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა.
- კვერცხი, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ყველი, ხაჭო, მარცვლეულის პური, ჩირი და კენკრა დასაშვებია „ინგლისური დიეტით". არ შეიძლება ხორცისა და თევზის ჭამა, ამიტომ დიეტა უფრო მკაცრია.
- ზამთრის დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი. მენიუ შეიცავს ყველა ჯანსაღ პროდუქტს, მათ შორის ბოსტნეულს და ხილს. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ახალი ხილის ჭამა.
როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად? აირჩიეთ დიეტა, რომელსაც აქვს მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი მენიუ. და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი.